Постоянното отслабване и качване на килограми може да бъде разочароващо, но според фитнес треньора Виктор Мандзяк има три ключови правила , които ще ви помогнат да достигнете желаното тегло и да го задържите дългосрочно.
Правило 1: Направете начина си на живот свой съюзник
Манджак посочва, че промяната в начина на живот е в основата на устойчивото отслабване. Не става въпрос за краткосрочни усилия или екстремни диети – става въпрос за установяване на навици, които можете да поддържате завинаги. Препоръчително е да изберете физическа активност, която ви интересува, и здравословна храна, която харесвате, защото това е единственият начин да останете постоянни в дългосрочен план.
Правило 2: Редовен и качествен сън
Друг фактор, който Манджак подчертава, е сънят: липсата на сън увеличава глада, увеличава желанието за висококалорични храни и нарушава контрола на поведението. Препоръчва се разработването на режим на сън. Това означава приблизително едно и също време за лягане и събуждане, за да се стабилизира тялото и да се избегне връщането на загубени килограми.
Правило 3: Не се отказвайте от любимите си храни – научете се да пазите баланс
Третото правило е: не е нужно напълно да се откажете от всичките си любими храни. Манджиак казва, че „здравословно“ не означава „без удоволствие“. Препоръката е: колкото по-малко калорична е храната, толкова повече можете да ядете; колкото по-калорична е – консумирайте ѝ по-малки количества. По този начин се избягва „йо-йо“ ефектът и повторното покачване на теглото.
Защо тези правила имат значение?
Комбинацията от възприемане на устойчив начин на живот, стабилен сън и балансирана диета създава условия за траен успех. Когато отслабването се превърне в постоянен навик, а не в краткосрочна мисия, тялото и умът се адаптират и поддържат резултатите по-лесно без постоянна борба.
