С напредването на възрастта метаболизмът се забавя, мускулната маса намалява и тялото има нужда от по-балансирана храна. Експертите предупреждават, че след 50 закуската става ключова за здравето и енергията през деня. Ето четири храни, които трябва да присъстват в сутрешното ви меню.
Яйца – протеинова бомба за мускулите и мозъка
Яйцата са сред най-добрите източници на висококачествен протеин и съдържат всички аминокиселини, от които тялото се нуждае. Подпомагат мускулната маса, която започва да намалява с възрастта, засищат за дълго и стабилизират кръвната захар. Богати са на витамин D и B12, които поддържат костите и нервната система, а холинът в тях подобрява паметта и мозъчната функция. Варени, на омлет с авокадо или бъркани със зехтин – как ще ги консумирате зависи от вашите предпочитания.
Овесена каша – съюзник на сърцето и храносмилането
Овесените ядки са чудесен източник на разтворими фибри, които намаляват холестерола и поддържат кръвоносните съдове чисти. Те контролират кръвната захар, което е особено важно за хора, които са предразположени към диабет. Освен това осигуряват дълготрайна ситост и подпомагат метаболизма. За допълнителен здравословен ефект може да ги комбинирате с мед, орехи или канела.
Авокадо – полезни мазнини за сърцето и кожата
Авокадото е един от най-добрите източници на мононенаситени мазнини, които регулират холестерола и стабилизират кръвната захар. Богато е на витамин E, който поддържа кожата еластична и намалява възпаленията. Освен това е изключително лесно за консумация – можете да го намажете върху пълнозърнест хляб, да го добавите в салати или да го комбинирате с яйца за още по-балансирана закуска.
Орехи – храна за сърцето и дълголетието
Орехите са едни от най-здравословните ядки, тъй като съдържат високи нива на омега-3 мастни киселини, които подобряват мозъчната функция и намаляват риска от инфаркти. Те регулират кръвното налягане, спомагат за стабилизирането на нервната система и дори могат да намалят симптомите на артрит. Най-добре е да ги комбинирате с овесена каша, салати или просто да ги хапвате като лека закуска между храненията.
С възрастта тялото изисква повече внимание към детайлите в храненето, но правилният избор на закуска може да направи разликата между енергичен ден и усещане за умора. Не е нужно да се отказвате от вкусовете, които харесвате – достатъчно е да включите няколко ключови съставки в менюто си и ще усетите разликата.
