Ако някога сте изпитвали желание да свалите няколко килограма, то сигурно сте запознати със съвета, че е по-добре да не ядете след 18 часа. Може би сте се опитвали да следвате това правило, докато сте на диета, но по някаква причина не сте отслабнали .
Тогава се случи следният сценарий – отказахте се и щом хапнете нещо вечерта, забелязахте, че сте качили няколко килограма. Все пак храненето след 18 часа е желателно, дори когато искате да отслабнете, важно е само какви храни ядете .
Тялото ни не може да издържи без храна повече от 10 часа, без да изпита стрес. Ако броим периода от 18 часа (последно хранене) до закуската в 8 сутринта, излиза, че тялото е подложено на стрес по четири часа всеки ден! Когато тялото изпитва хранителен стрес (липса на храна), то започва да „спести“ всеки грам излишна мазнина . Не само че не отслабвате, но дори може да качите няколко излишни килограма. Има храни, които можете да консумирате вечер . Те са лесни за смилане и ви държат сити до следващото ви хранене на следващия ден.
Храни, които можете да ядете след 18 часа
прясно настъргано сирене
пилешко месо
всякакви зеленчуци с изключение на картофи
риба
кисело мляко, плодове и добавки
нискомаслен кефир
нискомаслено мляко
яйчен белтък
Храни, които не трябва да ядете след 18 часа
храни с висок гликемичен индекс
хляб и хлебни изделия
тлъсто месо и риба
продукти със захар
зърнени храни и тестени изделия
всякакви плодове
Ако се чудите колко време преди лягане можете да ядете, отговорът зависи от това колко пъти на ден ядете. Ако имате пет хранения на ден на малки порции, тогава можете спокойно да ядете нещо преди лягане, например извара . Изварата като цяло е добра, защото съдържа казеин, протеин, извлечен от мляко, който включва всички незаменими аминокиселини, необходими на тялото, и отнема пет до шест часа, за да се смила.
Ако имате три хранения на ден в малко по-големи порции, тогава е по-добре да не ядете два до три часа преди лягане . Идеалното време за вечеря е три часа преди лягане . Ако си лягате в 23 часа, тогава би било чудесно последното ви хранене да е в 20 часа. Не разчитайте обаче само на почасовата ставка – всичко опира до размера на порциите и честотата на храненията.
