В съвременното общество стресът е неизбежен, а заедно с него идва и повишаването на нивото на кортизол – хормонът, който управлява реакцията ни към напрежението. Докато краткотрайното му покачване може да бъде полезно, хронично високите стойности могат да доведат до проблеми със съня, концентрацията и дори имунната система. Ето шест начина да държите кортизола под контрол:
1. Подобрете здравето на чревната флора
Храносмилателната система е тясно свързана с нивото на стреса. Консумацията на ферментирали храни като кисело мляко, кефир и кимчи, както и богатите на фибри зеленчуци, може да подобри работата на червата и да намали нивото на кортизола.
2. Тренирайте умерено
Физическата активност е доказан начин за редуциране на стреса, но прекомерното натоварване може да има обратен ефект. Изберете умерени тренировки като йога, пилатес или леки силови упражнения, които подпомагат релаксацията и възстановяването.
3. Изградете силни социални връзки
Контактите с близки и приятели са естествен антидот срещу стреса. Прегръдките, смехът и откровените разговори стимулират производството на хормони на щастието, които балансират ефекта на кортизола.
4. Ограничете кофеина
Кофеинът стимулира производството на кортизол, особено ако се консумира рано сутрин. Опитайте да отложите първата си чаша кафе поне 90 минути след събуждане, за да дадете шанс на организма естествено да регулира нивата на този хормон.
5. Оптимизирайте съня си
Лошият сън е един от най-големите виновници за висок кортизол. Поддържайте редовен режим, избягвайте екраните преди лягане и се стремете към поне 7-8 часа качествен сън всяка нощ.
6. Намалете излагането на стресови фактори
Медитацията, дълбокото дишане и редовните разходки на чист въздух могат значително да намалят усещането за напрежение. Намерете практики, които ви носят спокойствие, и ги включете в ежедневието си.
Високият кортизол може да бъде сериозен проблем, но с правилния подход можете да си върнете контрола и да подобрите цялостното си благосъстояние.
