Един от най-често задаваните въпроси на екипа на Pompai.com, водещият сайт за висококачествени хранителни добавки за спорт и здраве на атрактивни цени, е как да преодолеем застоя във фитнеса?
Отговорът зависи от много фактори. Ще обясним най-популярните от тях.
Ако сваляте, от колко време го правите и колко тегло сте загубили досега? Ако сте правили диета няколко месеца и сте загубили много килограми, ще има известна загуба на сила в залата. За да коригирате това, намалете теглото на упражненията с 10% и започнете да качвате оттам.
Ако качвате се замислете дали наистина си набавяте достатъчно калории. Опитайте да увеличите калориите с 5-10% и вижте как това се отразява на застоя. Освен калории е изключително важно е да си набавяте достатъчно протеини. Ако искате да разберете повече, прочетете статията ни на тема “Какво е протеин”.
Друго нещо, което оказва влияние е сънят. Ако не спите между 7 и 9 часа на ден, трябва бързо да промените това.
Стресът също е фактор при застоя. Ако минавате през стресиращ период, най-доброто, което можете да направите е да поддържате сегашните си килограми и да продължите, когато източникът на стрес е отминал.
Кога беше последният път, когато направихте deload (разтоварваща) седмица? Ако не сте го правили от няколко месеца, трябва да си вземете една такава седмица като намалите обема или интензитета на упражненията.
Последната причина може да бъде формата. Ако формата ви е неправилна, това определено ще се отрази върху способността ви да напредвате във фитнеса.
И сега, най-вероятно се чудите защо правилната техника и форма по време на упражненията позволяват по-бързо напредване?
Когато упражнявате дадена мускулна група с пълен обхват на движение, вие осигурявате цялостен стимул на всички мускули в тази мускулна група. Мускулите получават по-добра контракция, тъй като напрежението в мускулите е най-голямо при крайната точка на движение.
Ако не усещате тялото си достатъчно гъвкаво за изпълнението на дадено упражнение ви съветваме да започнете да работите върху проблема като го разтягате и масажирате често.
Проучванията показват, че упражнения с пълен обхват на движение водят до по-добри резултати (дори ако това налага по-малко килограми), отколкото частични повторения с повече килограми.
Направете си видео как изпълнявате дадено упражнение и го покажете на някой ваш приятел, който тренира или някой от инструкторите в фитнес залите. Те ще ви дадат обратна връзка за вашата форма.
